喬依思碎碎念

最近毒奶事件鬧的沸沸揚揚，大家不知丟了多少有問題的產品，也深怕不知不覺中吃太多有毒奶品而腎結石，於是許多醫生紛紛跳出來安撫大家只要『多喝水』就沒事，問題是要怎麼喝水？喝多少水呢？

林口長庚醫院毒物科主任林杰樑說多喝水可以加速排出三聚氰胺，也有助沖淡尿液酸度，預防腎結石發生。除了有心臟、腎功能低下或水腫問題的病人，一歲以下嬰幼兒，容易發生水中毒的危險外，其他人不妨每天攝取大約2000c.c.的水，每天上廁所約七次，注意尿液不要偏黃。

＜教你喝足夠的水＞

書田泌尿科診所院長陳明村主張計畫性喝水，他以自己喝水習慣為例，若沒做流汗多的運動，那大約要喝水2500c.c.，他會以下列方式喝個夠。

第一個500c.c.：一起床就先喝約500c.c.的水，在出門前喝完，這樣就解決掉一天飲水量的五分之一。而且清晨起床喝水，對腸胃蠕動、消化和美容，都有幫助。

第二個500c.c.：進辦公室後倒水500c.c.放在桌上，有空便喝，午餐前喝完。

第三個500c.c.：在吃午餐時或之後，又喝500c.c.，這樣一天的喝水量已達1500c.c.，已超過一半了。

第四個500c.c.：下午上班時，也是先倒500c.c.的水在桌上，下班前喝完。

第五個500c.c.：回家之後慢慢喝，愛何時喝都可以啦，但避免睡前喝。

＜睡前 開會前 上車前 不喝水＞

陳明村提醒大家，有進也要有出，喝水別忘排尿。一天的排尿量至少要1500c.c.，正常成人膀胱儲尿量為400c.c，當積尿在100至150c.c.時就產生尿意，350到400c.c.則會有強烈尿意，此時一定要到廁所一趟，也就是一天要上廁所5至6次。